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拓展團建開始之前及之后都要適當熱身拉筋

文章出處:未知 │ 網站編輯:admin │ 發表時間:2019-03-26 21:29

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中山拓展訓練:在拓展培訓之前及之后都要拉筋。但是一般人只記得運動之前要熱身,而忘記了運動會怎么拉筋。其實在運動之后,雖然肌肉酸痛,但是拉筋非常有必要,這樣可使自己的肌肉纖維重新調理,進而恢復疲勞的速度大量加快,而且下一次運動時肌肉的條件也會更好。
在拉筋之前必須先進行熱身。比如說,慢跑使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會顯著提高,也可以相應減少不當拉筋反而受傷的機會。拉筋之時要加快呼吸節奏,應該深深地呼吸。暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,如果動作不協調,拉筋受傷的機會又會提高。
下面說下拉筋的動作要領:緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,刺激肌肉梭神經,無論是律動式或固定式只要是緩和的,都會有一定的成效出來。切記平常拉壓不到的筋骨,為了追求速度成而猛烈地急壓,或別人施加外力壓,這樣只要用力不適合不均勻,都會造成嚴重的傷害。

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